最有效的减肥餐食谱 最有效的夏季一周减肥食谱

 最有效的夏季一周减肥食谱:

  星期一

  早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

  星期二

  早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

  午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

  晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

  星期三

  早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

  午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

  一星期减肥食谱 吃出模特般身材

  星期四

  早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

  午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

  星期五

  早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

  午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

  星期六

  早餐:玉米1个+小餐包2个

  午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

  星期日

  早餐:全麦吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

  晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

  健康减肥营养素

  1、维他命A

  缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

  2、维他命E

  维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

最有效的减肥餐食谱 最有效的夏季一周减肥食谱

  3、钾

  纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,www.aIhUaU.com改善肥胖症状。

  4、钙

  人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!

  5、维他命B群

  双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。

  6、纤维素

 

  大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

  

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 最有效的夏季一周减肥食谱:  星期一  早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯  午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个  晚餐:糙米饭半碗+炒四季

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 一周最有效减肥食谱:  星期一  早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个  午餐:米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳  晚餐:素面条  星期二  早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶  午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花  晚餐:馒头

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