在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。
腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
生产后3－4天，你会发现到约有2－4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
  产后腹部松垮是很难自行恢复,那么，产后大肚子如何恢复呢? 产后大肚子如何恢复? 多生产完之后的新妈妈会发现，即使宝宝已经出生，但肚子还是会圆圆的，像是仍怀有身孕的样子。其实这是很正常的现象，肚子在被拉伸九个月后
产后恢复对于新妈妈来说非常重要，生孩子对女性来说不管是在身体上还是心理上都有很大的影响。所以产后一定要细心护理，否则就可能会留下一些后遗症。爱华小编就给大家讲解一下新妈产后恢复要注意预防留下后遗症。 后遗症1、
新妈产后减肥的恢复方法 1.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。4.吃口香糖
产后想恢复好身材是件比较困难的事情，不是所有人都能像明星辣妈一样产前前后无差别，产后如何减肥不走样?新妈妈们都需要多花一些小心思。一般女性在生下宝宝后，体重都会增加10～20斤左右，让妈妈们感到很受挫，来为大家支几招，产后如何减
守则1：均衡营养，补充体能基本原则：* 不需药物进补，主要食疗调理;* 少吃多餐;* 荤素相宜，多吃水果;* 多喝营养汤;* 多吃容易消化的食物，不吃生、冷、硬的食物;* 拒绝烟、酒、咖啡;节制麻辣、油炸。幸孕草特别提醒：不过量进补，做职场
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