李小龙截拳道训练内容 截拳道的训练方法

   李小龙的一生是短暂的,但是他却创造和打破了世界纪录协会多项世界之最。他主演的功夫片风行海内外,功夫闻名于世。在不少外国人心目中,他的功夫就是中国武术。他开办“振藩国术馆”,自创截拳道,用33岁和四部半电影缔造了不朽的东方传奇。

  下面小编就来给大家介绍一下关于截拳道里面的一些技巧,希望各位对李小龙,以及对武术感兴趣的爱好者们可以来了解一下,了解一下这位宗师的一生传奇还有他最为骄傲的一项武术创造,开拓了他一生的光荣。

  一、功力训练

  分外力训练和内力训练。

  1、外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力,在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力,其它一些练力方法,可参考别的教材或书刊。

  (1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。

  功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

  (2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。

  功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。

李小龙截拳道训练内容 截拳道的训练方法

  (3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。

  功效:发展背肌等。

  (4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。

  功效:发腹肌力及腰力。

  (5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。

  功效:发展全身各部位功力。

  (6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止,30次/组做3组,亦可量力而行。

  功效:增强出拳的爆发力。

  做完上述动作后应深呼吸,拍打按摩全身进行放松。

  

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