腰部赘肉减肥操 办公室减肥操赶走背后赘肉

腰部赘肉减肥操 办公室减肥操赶走背后赘肉

  对于办公一族,长久坐在办公室,难免会腰酸背痛,赘肉犯难。怎么办­其实,完全可以应用办公室的现有条件,进行一套简单的办公室减肥操,充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。


动作1~7前提准备:上身直立坐于椅上,双腿保持并拢,注意将腰腹收紧。
动作1
部位:背阔肌和肩肌。
目标:减轻肩部疼痛。
要领:手臂伸直,两臂与肩同宽。手臂微屈,掌心向下放于桌面,注意手臂不要过分紧张。吸气不动,呼气时身体下沉,头平行于手臂,动作保持约5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。 动作2
部位:背阔肌、肩部、脊椎。
目标:减轻肩部疼痛,使身体挺拔。
要领:双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽。吸气不动,呼气时双臂向上举起,注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
动作3
部位:颈侧肌群和斜方肌。
目标:减轻颈部疲劳和疼痛,改善头部供血。
要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动,呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢,感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够,可将右手伸直,向下沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原,换右侧。

动作4
部位:背部肌群。
目标:放松背部肌肉,缓解背部疼痛。
要领:双手直臂向前抬起,掌心向下。吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能地下沉,想象双肘在身后腰部碰到一起,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂前伸,背部缓慢弯曲,肩胛骨展开,感觉背部充分伸展。  动作5
部位:背阔肌、前锯肌、腹部肌群。
目标:使身体更加挺拔,使脊椎更加中正,减轻背部疼痛。
要领:手臂微屈,掌心向下放于桌上,注意手臂不要过分紧张,防止超伸。吸气不动,呼气时双手下压,保持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。
动作6
部位:肩部和胸部。
目标:放松肩部的紧张肌肉,增加女性曲线。
要领:双臂后伸,尽可能地向上抬起,抓住椅子扶手或椅背。吸气不动,呼气时身体前倾,挺胸抬头,肩部打开,想象胸部向前延伸,肩部向后,注意沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体还原。
动作7
部位:斜方肌和肩胛部肌肉群。
目标:减轻肩、颈部疼痛。
要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动,呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时,身体与头部保持不动,肩膀向上时呼气,向下时吸气。正反方向各10~20圈。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7896071/427007359.html

更多阅读

腰部赘肉减肥操 办公室减肥操赶走背后赘肉

  对于办公一族,长久坐在办公室,难免会腰酸背痛,赘肉犯难。怎么办­其实,完全可以应用办公室的现有条件,进行一套简单的办公室减肥操,充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。动作1~7前提准备:上身直立坐于椅上,双腿保持并拢,注意将腰腹收

消除腰部赘肉 消除腰部赘肉的动作有哪些

 消除腰部赘肉的动作有哪些爱华阅读配图  一、腰背拉伸  1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。  2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。  3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。  4

腰部赘肉怎么减 为什么腰部的赘肉会横生

 为什么腰部的赘肉会横生爱华阅读配图  不运动:不运动就会导致肥胖,多运动才能远离肥胖,同时也能够远离疾病!建议人们每天都要有规律的进行运动,才能保持强壮的身体,同时也预防多余脂肪的产生。增强人们的抵抗力以及免疫力。

久坐赘肉 久坐办公室怎么减肥?3个瑜伽动作狂甩赘肉

   现代人久坐,姿势不正确,缺乏运动,特别容易堆积脂肪。那很多人就像知道久坐办公室怎么减肥咯。下面编辑介绍3个瑜伽动作,有助促进血液循环,铲除腿腹赘肉,而且简单易学,初学者也能轻松上手。 爱华阅读配图  久坐办公室怎么减

腰部赘肉怎么减 如何减腰部赘肉 9个方法一周见效

         如何减腰部赘肉?编辑教你日常生活中常做下面几件事情,能帮助轻轻松松减腰部赘肉。  时刻保持收腹状态  保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保

声明:《腰部赘肉减肥操 办公室减肥操赶走背后赘肉》为网友青藤之凉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除