坏习惯不仅对生活造成不良影响,还会危害到健康。有些坏习惯必须纠正,起来看看必须纠正的坏习惯有哪些!
必须纠正的坏习惯
第一项:喜吃烫食
影响:太烫的食物会损伤黏膜,易导致急性食道炎与急性胃炎。
对策:避免长期食用摄氏40℃以上高温食物。补充维生素A保护食道黏膜。
第二项:饭前吃过多糖
影响:血糖上升,亦影响食欲,会影响学龄儿童与青少年的成长发育。
对策:减少饭前吃零食。著重三餐均衡,定时定量。
第三项:不吃早餐
影响:人体经过整夜休息,白天会需要能量提供大脑及体力运作,长期不吃早餐,身体会逐渐适应低能量情形,代谢会逐渐降低,也易造成营养不良、贫血等现象。
对策:养成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则;少吃消夜,维持正常饮食。补充综合维他命。 第四项:饮咖啡/茶过量
影响:易造成骨质疏松、睡眠障碍、心血管疾病。
对策:减少咖啡/茶的摄取量,一天不高过两杯。多摄取含钙丰富的食物。增加负重性运动;补充钙质、维生素
D、胶原蛋白。
第五项:水分摄取不足
影响:易造成尿路结石、胆结石、肾功能疾病
对策:平常养成多喝水的习惯,除了饮食外,需再补充1500cc水分(有限制水摄取者除外)。如长期待在冷气房,需补充更多的水分。
第六项:抽菸
影响:易造成心血管方面、癌症等疾病。
对策:戒菸。多摄取蔬果等富含抗氧化物之食物;补充葡萄籽、维生素A、E及C。
第七项:喝酒过量
影响:易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。
对策:饮酒不过量。食用含维生素B群之食物可加速酒精代谢;食用高纯化卵磷脂,如蛋黄、大豆等有助於肝脏之修补能力。
第八项:嚼槟榔
影响:易罹患口腔癌,如加上吸菸更可能引发全身性癌症。
对策:戒除槟榔,把握饮食均衡原则,多食蔬果;并补充抗氧化素、维生素A。
第九项:连续使用计算机三小时以上
影响:长时间沉迷计算机,眼睛一直盯著物体,身体姿势维持不动,对眼睛及身体都有很大压力。
对策:使用计算机每30分钟需让眼睛适度休息,并活动四肢。平时多增加户外活动,并多与人交互。补充维生素A及叶黄素保护眼睛健康。
第十项:每日睡眠不足四小时
影响:睡眠不足,可能导致注意力不能集中,记忆力变差,情绪不稳定。
对策:睡足6~8小时。卧室环境需安静,避免强光入内。睡前勿饮咖啡或茶。
第十一项:每日睡眠超过九小时
影响:睡眠过长,易造成感冒等呼吸系统疾病的发生;另外,睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长,而引起一定程度
的大脑功能障碍,理解力、记忆力容易衰退,免疫力也易下降。而血液循环亦容易不顺畅影响代谢。 对策:睡眠6~8小时即可,养成规律的生活习惯。饮食尽量清淡。
第十二项:刚睡醒,立即下床
影响:易引发心血管疾病患者、神经系统协调较差的银发族“姿势性低血压”;亦即突然变动姿势后引发低血压而造成眩晕,以致容易跌倒。
对策:睡醒先活动四肢再慢慢坐起,勿立即下床。多补充omega-3多元不饱和脂肪酸及钙。
第十三项:未经医师处方而服用中西成药
影响:易造成肝肾损伤。
对策:遵照医嘱,勿滥用成药或来路不明药物。养成均衡饮食,规律的生活习惯。补充omega-3多元不饱和脂肪酸、B群及叶酸。
第十四项:便秘时过於用力排便
影响:排便时过份用力,血压易升高,恐引发脑溢血。
对策:养成每天定时如厕习惯。早上一杯水,可刺激肠胃蠕动。多喝水,多吃蔬果及高纤食品,另外,培养运动习惯,并补充纤维素及益菌。
第十五项:如厕阅读书报
影响:如厕时间过久,易导致直肠静脉曲张瘀血,而引发痔疮。
对策:固定排便的时间,保持排便通畅,最好不要带书报进厕所阅读。补充纤维素及益菌,增加排便顺畅性。 第十六项:缺乏运动
影响:易引发肥胖、代谢症候群。
对策:落实每周三次运动、每次30分钟、每次心跳速度130下之“333运动”。
第十七项:憋尿
影响:易造成膀胱炎及其它泌尿系统疾病。
对策:多喝水、不憋尿。补充蔓越莓。
第十八项:翘二郎腿
影响:易造成腿部血流不顺,造成静脉血栓;另外也易造成脊椎侧弯、椎间盘突出等现象。
对策:避免翘脚、端正坐姿。若有疼痛应去复健科跟踪,并补充胶原蛋白、葡萄糖胺。
第十九项:弯腰搬重物
影响:易造成肌肉拉伤、腰部椎间盘突出。
对策:正确姿势为先蹲下、双手平均施力、搬起重物时勿躁进或匆忙。平时多做腰部肌肉训练运动。补充胶原蛋白、葡萄糖胺。
第二十项:穿高跟鞋久站
影响:易造成鸡眼、拇指外翻并造成脊椎负担。
对策:每小时要坐下休息,放松腿部肌肉。勿穿太合脚的包鞋,且鞋子内加垫功能鞋垫以防止拇指外翻。