俯卧撑一次做到做不动 如何做到一次连续完成100个俯卧撑?

  即便你没有想过要加入体操队,你不得不承认如果一次能连续完成100个俯卧撑,这简直太牛了,更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。我们请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案,让你实现目标。

  计划方案一:

  一个星期练3次。第一天,做3-4组负重俯卧撑,每组12-15下;第二天,训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下;第三天,做2-3组常规俯卧撑,每组20-25下。每个星期逐渐增加,头两天增加重量,第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。

  计划方案二:

  一天,做窄位杠铃卧推和宽握划船,各4组每组8-12下,每一组逐渐增加重量。下一天,做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天,做10组俯卧撑,每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此,第一周休息30秒,第二周,25秒等等。到第5周,坚持做俯卧撑直到无法坚持。

俯卧撑一次做到做不动 如何做到一次连续完成100个俯卧撑?

  计划方案三:

  弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑,在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复,直到你完成你的极限的一半。休息3分钟,继续做直到你完成极限数量的2倍。

  瘦瘦运动小贴士:

  美国纽约大学教授迈克尔·罗伊森指出,俯卧撑是身体健康的重要指标,30岁左右的男性一次应当做35个,女性做25个以上。但网络调查显示,将近40%的人只能做2个以内的俯卧撑!亲你能做几个啊?觉得太难的童鞋们,以下是为一开始没力气的你们打造的进阶式俯卧撑教程,从推墙>推椅>跪姿>垫高>变距俯卧撑,循序渐进!只要现在开始学习,以后做俯卧撑就会SO EASY!

  

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