孕妇缺营养怎么补 孕妇营养不良吃什么

 孕妇营养不良怎么吃

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  1、虾米炒芹菜

  芹菜200克,干虾米10克。植物油15克,酱油10克,鸡精3克,盐适量。

  将虾米用温水浸泡。芹菜去老叶(保留大部分叶子)后洗净,切成短段,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下,出锅前撒些鸡精和盐(因为虾米已有咸味,盐需少放)即可。

  2、猪肝炒菠菜

  菠菜200克,猪肝300克,海米5克,香菜10克。油20克,盐2克,料酒10克,酱油3克,醋5克,蒜泥10克,香油10克,鸡精2克。

  将猪肝切成小薄片。海米用温水浸泡好。香菜切成碎末。将菠菜择洗干净,切成3厘米的段,放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸,用开水烫一下可以去除部分草酸),再放入冷水中浸泡,冷却后沥净水。

  锅内放油烧,烧至七成热,先将姜、蒜煸香,再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀,淋上香油,撒上鸡精即可。

  3、黄豆排骨汤

  猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。精盐3克。

  将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。把猪排骨洗净,切成小块。将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。最后撒入葱花、精盐调味即成。

  4、红枣兔肉

  兔肉300克,红枣30克。盐3克,油15克,料酒10克,醋5克。

  枣洗净、去核、沥干水分备用。将兔肉洗净,切块,均匀地抹上油、盐、料酒和醋,与红枣一起放瓦锅内,隔水蒸1小时,兔肉熟烂即可。

  5、瘦肉燕窝汤

  瘦肉600克,中等燕窝75克,猪骨50克。

  将瘦肉和猪骨洗净,先放沸水内,煲约1.5小时,然后捞起猪骨,放入预先泡开、拣净之燕窝同煲半小时,用盐、生抽调味。

  6、红豆莲子汤

  红豆100g、莲子100g、冰糖20g(根据个人口味适量增减)、清水800ml。

  把洗净的红豆、莲子用清水泡浸两小时。锅内倒入清水,水煮开后把红豆、莲子放入锅中,大火烧开。待水再次煮开后,转小火煮40分钟。煲至30分钟时放入冰糖继续煮10分钟至冰糖完全融化即可。

  7、冬瓜排骨汤

  排骨1斤中,冬瓜1斤。

  将所有材料洗净,冬瓜带皮切大块备用。将排骨放入水中滚开后氽一下后,取出洗净血水备用。锅内注入适量水,将所有材料放入,以大火煲20分钟后,以小火再煲约2小时左右即可调味食用。孕期知识

  8、黄芪鲈鱼汤

  鲈鱼1条、黄芪6钱、红枣8粒、老姜2片。

  先将所有材料洗净,红枣去核,准备一块老姜切两片备用。热油锅,先爆香姜片,再放入鲈鱼煎至两面皆呈淡金黄色。在锅中注入八分满的水,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火煮约两个小时就完成。

  9、山药黑枣鸡脚汤

  瘦肉半斤、鸡脚1斤、山药2两、黑枣10粒、老姜3片。

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  先将所有材料洗净,准备一块老姜,切3片备用。瘦肉切大块后,和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻,去血水和腥味。在锅中放入八分满的水,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火煮约3个小时就可。

  10、牛腩土豆汤

  牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙。

  将所有材料洗净,准备一块老姜,切两片备用,再将土豆削去外皮,切成大块。牛腩切成大块后,在水中放少许酒和姜片,将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻,去除血水和腥味。在锅中放入八分满的水,待水滚后再放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转为小火,炖煮约2小时30分钟即可。

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