孕妇健康手册孕期保健 3个关键点 让你拥有健康孕期

   在怀孕四周后,你肚子中的宝宝已经有罂粟籽那么大了。这个小家伙需要长身体,需要你的帮助。

孕妇健康手册孕期保健 3个关键点 让你拥有健康孕期

  在第一次约见医生之后,你的妇产科医生就会教育你如何进行健康的孕期三部曲:睡眠、饮食、和维生素。这三样同等重要——对你和孩子都一样——所以关注很重要。如果在听到医生说“你怀孕了”之后,就没有听进他的讲述。我来帮你复习一下。

  睡眠

  1. 睡眠

  你的身体正在加班加点地保护着你和宝宝,这让你精疲力竭。在早孕期间,激素、黄体酮的水平会激增,新陈代谢水平也会达到峰值,这会耗尽你的能量。同时,较低的血压,增强的血液生产系统都会吞噬你的能量,因此保证每晚7至8个小时的睡眠至关重要。

  另外:缺乏睡眠会对阵痛和分娩产生影响。旧金山加利福尼亚大学的研究员发现每天晚上睡眠少于6小时的女性分娩时间更久,剖腹产的几率增加4.5倍。如果分娩时间加长的痛苦还没有能够让你去睡觉,那么我也无能为力了。

  需要额外帮助来获取更多睡眠吗?购买一个孕妇枕。强烈建议,如果你已经怀孕,那么立刻去买一个,绝对实用。

  2. 饮食

  在怀孕之前吃大桶冰激凌就是不健康的,现在更是如此。事实上,此时吃得健康比任何时候都重要。是不确定吃什么,吃多少吗?那要根据你的年龄、身高、体重、体育活动情况和孕育的阶段而决定。

  在对冰激凌的渴望不断袭击你时,考虑使用冰酸奶替代,并关注它的配料表,热量不要超标哦。

  维生素

  3. 维生素

  在你怀孕时,普通的复合维生素并不能为你和你的宝宝提供足够份额的叶酸和铁,这两种元素至关重要。叶酸有助于预防神经管缺陷,避免大脑和脊髓出现严重的畸形问题。铁可以预防宝宝在成长和发育过程中出现贫血(健康的红血球数目不足)。

  还有很多研究告诉我们产前维生素的益处。发表在《流行病学》上的一个研究发现,在怀孕前或者怀孕的第一个月开始服用产前维生素的准妈妈,与其他准妈妈相比,产下的宝宝患自闭症的几率少一半。

  现在,非处方产前维生素非常容易买到。如果你不确定选择哪个品牌,只要确保它具有以下的基础含量,并且和你的医生聊一聊就可以了。

  产前维生素含量指南:

  钙:250毫克

  锌:15毫克

  铁:30毫克

  铜:2毫克

  维生素C:50毫克

  维生素B-6:2毫克

  叶酸:400-800微克

  维生素D:400国际单位

  

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