长期睡眠多梦怎么办 失眠多梦要怎么办

   生活中引起失眠多梦的因素主要有生理、心理和社会等,此外还有常由精神激动,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想人非非等引起。因而,要想摆脱失眠多梦的苦恼,就要找到产生失眠多梦的原因。及缓解失眠多梦的方式。

 

保健知识

  日常生活中如何冶疗失眠多梦呢?

  一、失眠多梦的调理方式:需要放松心情,不能对做梦过分关注,睡前半时晨到1时晨之间,不宜思考问题或看书等,应作恬当的体力活动,避免激动的脑力活动。

  二、要确保有规则的生活制度。保持乐观、知足长乐的优异心态。对社会竞争、个人得失等有充足的认识,避免因挫折致心理失衡;

  三、要时常保持体育锻炼,"体脑并用,精神乃治",既体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格和精神的健康。对于烟、酒、咖啡等刺激性物品要适度,尽量避免睡觉前食用。

  四、可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不能轻易使用催眠镇静药物,由于它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。

  五、常食用牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

  六、其次、要确保有规则的生活制度。保持乐观、知足长乐的优异心态。对社会竞争、个人得失等有充足的认识,避免因挫折致心理失衡;

  七、再次、要时常保持体育锻炼,"体脑并用,精神乃治",既体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格和精神的健康。对于烟、酒、咖啡等刺激性物品要适度,尽量避免睡觉前食用。

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