怎样做仰卧起坐最轻松 每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子

   减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

  但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

  一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

  锻炼腹肌的仰卧起坐

  仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

  皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

  如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

  如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。

  想要减肥锻炼腹肌,平时不妨多练习仰卧起坐动作,坚持下来,让你的小肚腩去无踪。

怎样做仰卧起坐最轻松 每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7743071/856507718.html

更多阅读

怎样做瑜伽增高? 精 增高瑜伽成功案例

还在为不够修长的身材而烦恼吗?还在为穿不上长裙而哀叹吗?只要你每天坚持练习以下的增高瑜伽动作,想要长高几厘米就能轻松长高几厘米。怎样做瑜伽增高? 精——步骤/方法怎样做瑜伽增高? 精 1、半侧式 预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平

新弟子皈依后每天的功课应该怎样做? 皈依弟子是什么意思

特别提示:本文转载自上师嘎玛仁波切微信。皈依后每天的功课应该怎样做?(嘎玛仁波切开示)简单流程第一步:每天早上醒来,不要马上就想别的事情,你可以躺着,观想所有的诸佛菩萨或者莲花生大士等三根本众,敲打着法器,唱诵着佛乐,念诵着经文,让你

怎样做一名称职的老师转 你永远是最称职的老师

怎样做一名称职的老师国家大计,教育为本;教育大计,教师为本;教师大计,师德为本。古人云“学高为师,德高为范”。如今教育学生学会做人是教书之本,培养学生学会自律是育人之本。由此看来,教师的职业道德素质直接关系到学生良好思想品德和行为

兼职创业成功率 创业成功后怎样做管理最有效

如何成为一名卓有成效的管理者管理者的工作必须卓有成效,才能使工作取得绩效和成绩,使得工作得到组织的满意。从而使得组织正常运转,赢得经济效益。显然,这就要求我们的管理人员的工作,要做到卓有成效。如何才能使工作做的卓有成效呢?

怎样做生意会赚钱 做生意最赚钱三大行业排行榜

   TOP1:早餐、休闲饮品、中式特色小吃等餐饮行业  人 民以食为天,14亿中国人"一天不吃就饿得慌",因此餐饮业仍是在2006年最被看好的大众化创业行业。另外餐饮业因投资门坎最低、爆发力最强,也一直大受创业人士的欢迎。    

声明:《怎样做仰卧起坐最轻松 每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子》为网友籿銕殘惢分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除