骨质疏松与科学补钙 补钙欠缺科学教你应对之法

  如今,补钙似乎已经成为了所有人必做的事情,对于不少的年轻白领来说,更是如此,虽然很多白领都知道补钙重要,但普遍欠缺科学的补钙方法,更有不少人在补钙方面存有很多误区。到底怎样补钙才科学?

  液体钙更利于吸收?

  误区一:五成网友认为液体钙更利于吸收。

  专家:钙剂溶解度高≠吸收快

  值得注意的是,钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好, 钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,主要看钙剂里维生素D的含量。”

  市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。

  高钙食物也难以满足人类对钙的需求

  误区二:钙不用补,多吃高钙食物即可

  专家:高钙食物也难以满足人类对钙的需求

  含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,如100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆,才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

 

 

(爱华阅读配图)

  大量摄入纤维素会抑制钙吸收

  误区三:补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收。

  专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收

  饮食需要平衡,但如果你是补钙大军中的一员,需要注意的是,钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品。

  但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征。刘春霞指出,服 用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收。

  误区四:补钙引起便秘是通病,无法避免。

骨质疏松与科学补钙 补钙欠缺科学教你应对之法

  专家:补钙安排在两餐之间最合理

  碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了就形成便秘。

  补钙容易便秘的人,可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间,此时,食物对它的影响较小。适当的运动,增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7724071/91555467.html

更多阅读

骨质疏松食谱 骨质疏松吃什么好 5款食谱为骨头补营养(3)

骨质疏松症是一种常见病、多发病,它严重的威胁着中老人,尤其是绝经后女性的健康。由此而引起的周身酸痛、全身乏力及腿脚抽筋甚至骨折、死亡等一系列症状,给患者本人带来了很大的痛苦,对家庭和社会造成沉重的负担。这种静悄悄发生的骨病

骨质疏松和缺钙一样吗 骨质疏松是缺钙吗

 骨质疏松是缺钙造成的吗爱华阅读配图  骨质疏松不是缺钙造成的  专家介绍,很多老年人为了治疗骨质疏松而补钙,其实,这是没有必要的。  首先,老年人骨骼质量比年轻人差,是正常的老龄退化表现。就像皮肤弹性变差、皱纹增

骨质疏松的治疗方法 治疗骨质疏松关键是补肾

   骨质疏松是因缺钙引起的,但以往用补钙的方法治疗骨质疏松效果并不明显。近年,学者研究证实,老年人缺钙的实质是肾虚,缺钙仅是一种表面现象。临床研究证实,老年人补肾不仅能增强骨细胞的活性,加强钙的沉着、吸收和利用,而且还可防止钙

骨质疏松 骨质疏松的十大误区

   随着医学科普宣传力度不断加大,这几年人们对“骨质疏松”这几个字已经非常熟悉,许多人还知道骨质疏松者容易骨折,会给人们的健康和生活带来严重影响。但究竟什么是骨质疏松?如何防治骨质疏松?许多人一知半解,甚至走进了误区。误

声明:《骨质疏松与科学补钙 补钙欠缺科学教你应对之法》为网友亡命女郎分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除