腹肌怎么练最有效 怎么锻炼腹肌最有效

 　　腹肌是一个人美丽体型的体现，随着人们爱美和健康意识的增强，越来越多的人走进健身房，在健身房内锻炼腹肌。那么怎么锻炼腹肌才是最有效的呢?

　　怎么锻炼腹肌?首先你要学会的是做仰卧起坐，这个方法的可行性和有效性都是不容怀疑的，若是你坚持做仰卧起坐已经很长时间，却还是没有腹肌，只能说明你练的时间不够。骑自行车法也是锻炼腹肌的不错方法，需要你仰卧在垫子或床上，像骑自行车一样不停地蹬腿。另外就是触脚法，同样是平躺在垫子或床上，腿要弯曲，头和颈部向上抬起，能够看到腿部，然后用双手去触碰脚踝，重复去做这个动作。开始可以只做十组，慢慢加大强度。怎么锻炼腹肌最有效，你还需要每天跑上一千五百米，跑步看似与腹肌锻炼没有什么关系，但会让你的身体肌肉发生质的改变。

　　怎么锻炼腹肌中最有效的方法就是注重营养，营养跟不上，很难会练出腹肌，所以在运动的同时也不能忘记加强营养。要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如说牛肉、鸡胸脯肉都不错，鸡蛋和瘦猪肉也可以。有一些急于练就腹肌的人会选择喝蛋白粉，其实只要平时多吃蛋白质丰富的食物，加强这方面的营养就好了，无需刻意额外补充营养。

　　现在大家知道了怎么锻炼腹肌最有效，需要大家从运动和饮食两方面的结合，希望大家能够早日练出自己满意的腹肌。

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