女性更年期保健 女性更年期保健方法

  性在一生中有不少特殊时期,更年期对于女人来说也是一个非常适合保健养生的时候,那么女人在更年期应该如何保健呢?今天,爱华网小编为大家整理了女性更年期保健方法。

  女性更年期保健方法

  饮食护理

  根据食欲情况和消化功能,一般不作严格限制。但要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。

  高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

  起居护理

  合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。注意个人卫生,经常沐浴,注意清洗外阴,尤其在大便后肛门周围要用温水清洗,避免尿路感染和阴道炎的发生。

  更年期综合症的表现

  精神神经症状:

  兴奋型:情绪烦躁,易激动、失眠、注意力不集中、多语、大声哭闹等。

女性更年期保健 女性更年期保健方法

  抑郁型:烦躁、焦虑、内心不安、记忆力减退、行动迟缓、情绪低落等。

  血管舒缩症状:潮红潮热是妇女进入围绝经期后的特征性症状,82%的患者此症状可持续一年。

  心血管症状:28.9%患者有假性心绞痛,有时伴有心悸、胸闷等,症状发生常受精神因素影响,此外,约有15.2%患者出现轻度高血压,其特点为收缩压升高、舒张压不高,阵发性发作,血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心慌。

  皮肤状况:皮肤张力下降,干燥、变薄。

  绝经期综合征的中期(绝经后):

  萎缩性尿道炎:可见小便困难,尿道口疼痛,尿频、尿急、尿失禁(甚至在大笑、咳嗽,打喷嚏时漏尿),但无脓尿。

  老年性阴道炎:绝经后妇女30%会发生老年性阴道炎,主要表现为白带增多、外阴瘙痒,阴道灼热感。

  子宫脱垂:膀胱、直肠膨出,伴尿潴留、尿失禁、排便困难。

  痛绝经期综合征的晚期:

  绝经后骨质疏松症:部分病人可能出现骨痛、关节痛或局部压痛,但无红肿、热感。可发生椎骨、桡骨远端、髋部骨折,出现脊柱变形,身高变矮,脱牙等。

  心血管疾病:绝经后心血管疾病动脉粥样硬化及冠心病,其发病原因部分与绝经后雌激素缺乏有关。

  脑动脉、颈动脉的粥样硬化,老年性痴呆症发生率上升。

  更年期睡前有八个禁忌

  一忌睡前进食

  临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

  二忌睡前饮酒

  睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。专家警告,长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

  三忌睡前喝茶

  茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

  四忌睡前用脑

  睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

  五忌睡前激动

  人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便进入梦乡。

  六忌睡前说话多

  睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  七忌仰面而睡

  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  八忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  

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