爱华网 1、游泳消耗脂肪最快
研究表明，游泳是消耗脂肪最快的一项减肥运动。同时，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会很快被燃烧掉。
另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。专家建议每隔一天游泳一次，这样能帮助你更加快速地减肥。
2、为消耗更多的热量而努力
尽量活跃地运动会帮助你消耗更多的热量。最好是平时生活上少坐多动，比如多走楼梯少坐电梯、多步行少坐车等等。只要你随时随地都想着要减肥，然后用尽一切办法来消耗卡路里，这样快速减肥就不再是难事了。
3、戒掉嘴馋的毛病
你是否注意过，有的女人吃的饭菜很少，但总是瘦不下来，就是因为她吃很多的零食。一般零食都含有很高的热量，要是你常常一次吃下好几份零食，那热量就非常可观了。戒掉嘴馋的毛病能帮助你减少大量的卡路里摄入。
4、力量训练
在运动减肥前可以进行一个周期的小强度力量训练，增加肌肉力量，以及一定代谢水平，但这个时期力量训练的主要目的是为了增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。最后，当快速减重达到阶段目标时，适当再进行短期的力量训练能帮助你巩固减肥成果。
5、做适度的有氧运动
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、游泳等等。研究表明，每天坚持1个小时的有氧运动更能充分消耗体内多余的热量，对加快减肥速度有非常大的帮助。
6、每天八小时的睡眠
睡眠质量会影响人体激素的分泌水平，尤其是那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足会导致新陈代谢水平减慢，还会容易产生饥饿感，让你不知不觉就会多吃。所以，想要减肥的话，每天八个小时的睡眠必不可少哦！
7、舞蹈帮助你快速瘦身
女人天生爱跳舞，主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源，在跳舞的时候消耗也足以减掉你的脂肪哦！最受欢迎的减肥舞蹈包括拉丁舞、钢管舞、肚皮舞以及街舞等等。另外，舞蹈还能提升你的个人气质哦！
8、少吃多餐，每餐只吃5分饱
少吃多餐能令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，胰岛素的作用是促进脂肪的合成，所以这样不容易造成肥胖。只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。
