爱华网孕期间的孕妇出现失眠的现象，会对自身及胎儿造成很大的影响，会导致胎儿发育不全，影响胎儿的质量，所以孕期间的孕妈妈，一定要有良好的作息时间，保持充足的睡眠，这样才能保证胎儿的质量。那么，孕妇如何调节失眠现象?大家请看下面的分析，希望对大家有帮助。
孕妇怎么调整失眠现象？
1、孕期间要多运动
孕期间的孕妈妈天天在家养胎，如果不加强身体锻炼，很容易导致身体的多个地方出现不适的现象，这样就会影响睡眠。所以孕妈妈在孕期间要加强身体锻炼，促进身体血液循环，这样可以缓解身体的多种不适症状，对睡眠也有好处。
2、控制午睡时间
孕期间的孕妈妈没有良好的作息时间，每天中午睡很长时间，到了晚上就会出现失眠的现象，这样的情况也很常见。所以孕妈妈要有规律性的睡眠时间，并且把午睡时间控制在1~2小时内，这样才不会影响到晚上的睡眠。
3、晚餐饮食要注意
孕期间的孕妈妈出现失眠的现象，要注意好晚餐食物。因为很多的食物会导致自身很兴奋，这样在睡觉的时候就会出现睡不着的现象。所以孕妈妈在晚上进食的时候，最好少吃兴奋的食物，并且要少喝水，这样才能安神入睡。
4、按摩
孕期间的孕妈妈出现失眠的现象，可以在晚上睡觉之前，要求老公帮你按摩一下，这样可以加快身体的血液循环，让人感觉到很舒适，对睡眠有很大的帮助。并且孕妈妈在平时，也可以自我按摩，这样对自身及胎儿的发育都有好处。
5、采取舒适的睡觉姿势
孕期间的孕妈妈出现失眠的情况，很可能是由于睡觉的姿势没有注意好引起的，所以孕妈妈在这种情况下，可以自我调节。最好在睡觉的时候选择舒适的姿势，但是不要对腹部造成压迫，这样安全问题才有保障。来源 369信息网http://www.369xxw.com/
