怎样瘦肚子小窍门最快 怎样能瘦肚子上的肉

   夏天到了,你还任由肚子上的赘肉随意泛滥吗?那么,肚子肉多怎么能瘦下去?不妨在家休息的时候做做下面的一套居家减肥操,能有效减肚子,同时还能舒缓假期的劳累。此外,日常生活中海油哪些减肚子小窍门,一块来学习学习吧。

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  肚子肉多怎么能瘦下去:推荐一套居家减肥操

        一、热身运动:久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。

  1.双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

  2.两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。

  3.双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

  二、上腹部训练:

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  1.先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑勺处,头部自然放在垫子上。

  2.手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气反覆此动作。

  三、下腹部训练:

  1.仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑勺处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。

  2.利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反覆臀部起来再回去的动作。

  tips:重点是上半身一定

  

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