吃什么食物可以减肥 吃什么减肥最快_快速减肥的食物

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么吃什么食物可以减肥?下面爱华网小编分享了快速减肥的食物,希望你喜欢。

  快速减肥的食物

  1、豌豆

  据记载,迄今为止发现的最古老的豌豆是在泰国和缅甸边境,有差不多3000年的历史。

  然而这些豆科植物却被认为起源于中东和埃塞俄比亚。

  豌豆外表看起来很像荷兰豆,其豆荚却比较厚,豆类饱满圆润。速冻豌豆可全年享用,盛夏还能享用到当地的新鲜豌豆。

  烹饪方法:从花园摘取新鲜的豌豆,可以生吃,拌沙拉或清炒即可。可以在炖菜和意面酱中添加速冻豌豆。

  纤维含量:每半碗新鲜豌豆含有5.6克。

  2、甘蓝

  甘蓝可能在你的童年餐桌上很常见,如布鲁塞尔炖菜。作为成年人,可能更喜欢不是那么甜的口感,比如:卷心菜。

  根据Foodland Ontario网站提供的信息可知,甘蓝最早出现在13世纪的布鲁塞尔,今天已经遍布了整个欧洲、北美和澳大利亚。 属于根茎蔬菜,如果一直存在在阴凉处,即可保持其新鲜度。

  烹饪方法:在蒸煮和烤制甘蓝菜的时候,别忘记在菜表面划伤十字刀,这样有助于烹煮入味。

  3、土豆

  土豆有红、白、金、紫几种颜色,它们都含有丰富的纤维素、维生素C、钾和叶酸。

  原产于南美,据称是由欧洲移民从北美传过来的。然后传遍了世界!

  本地土豆可以储存过冬。对于那些想尽可能避免摄入多余淀粉的人来说,红薯是个更好的选择,其含有更大量的纤维素。

  烹饪方法:多种方法,炸,烤,蒸,烤,水煮或者做土豆泥都可以。

  土豆的用途极其广泛,他们可以和任何蔬菜搭配食用。

  纤维含量:每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半个煮熟的红薯有2.8克。

  4、菠菜

  菠菜起源于波斯,这种深绿色的蔬菜有固定的生长季节,从春天到秋天。

  几乎在各种食谱中都能见到它的影子,不论是烤宽面条,或是巧克力汉堡包,除了丰富的营养外,还能提供大量的有益纤维素。

  菠菜含有丰富的水分和纤维素,具有让食用者满意的口感。此外,丰富的纤维素在被消化的过程中,会释放出一种养分进入我们的血液,促进人体血糖的平衡,抑制过多不正常得进食欲望。

  烹饪方法:嫩菠菜最适合做沙拉。成熟的菠菜叶通常需要进行多次冲洗,以清除多余的沙粒,最适合蒸煮,或清炒。

  纤维含量:半杯熟菠菜含有2.3克。

  5、防风草

  防风草看起来很像胡萝卜,颜色却是奶白的,有点坚果味,适合蒸煮、炖,烤,炒,煮等。根据网站BC Fresh Vegetables记载,防风草含有丰富的维生素C,纤维素和钾。其所含有的水溶性纤维,能够控制血糖水平,防止暴饮暴食。

  烹饪方法:生吃防风草可能不是每个人都喜欢,但是炖菜或蒸煮就美味许多。

  纤维含量:半杯2.7克。

  一周快速减肥食谱

  周一消水肿

  早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:黄花菜1份+米饭半碗

  晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)

  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。

  周二排毒消脂

  早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

  午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

  下午茶:草莓5颗

  晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

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  这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

  周三健康瘦身餐

  早餐:咖啡1杯+苹果1个

  午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

  晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

  周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂低热的特点,肉质也更加爽口香嫩。

  周四营养均衡

  早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

  午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

  晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

  这可以说是一周之中吃得的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。

  周五暖胃瘦身

  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

  晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

  周末轻松瘦身

  早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

  午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

  晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份

  零食:任何水果
 

  

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