吃什么药能促进睡眠 吃什么能促进睡眠

   很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃,不仅会长胖而且会有肚腩。真的是这样吗?其实这是要看食物的,因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面小编就来给大家介绍睡前吃可以有保健作用的食物。

爱华阅读配图

  1、色氨酸食物降低兴奋度

吃什么药能促进睡眠 吃什么能促进睡眠

  代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  2、维生素B族的食物消除烦躁

  代表食物:全麦食品

  族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  3、钙和镁的食物放松神经

  代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7560571/335550343.html

更多阅读

面部神经麻痹吃什么药能治好呢? 面部神经麻痹的治疗

【导读】面部神经麻痹吃什么药能治好呢?流离寂寞的心情其实无论有多少人陪伴都是枉然的。 如果心凉了,还能像饭菜一样热回来一样简单吗? 如果心还在流离,需要多久才能靠岸。其实是不懂爱,所以不爱。 所以没有过多的情愫,有的只是一颗.

促进睡眠的食物 能促进睡眠的食物有哪些

在压力无处不在的今天,良好的睡眠成了很多人的奢侈。而睡前吃的食物对睡眠有很重要的作用。下面就来看看帮助睡眠的食物有哪些。1、牛奶牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到

能促进睡眠的十种食物 这十种病吃香蕉可促进康复

   香蕉是市场上最常见的水果之一,它丰富的营养素和维生素深受人们的喜爱。香蕉除了能柔嫩皮肤、明亮眼镜、促进消化外,科学家还发现了香蕉的药用作用,这一新发现给香蕉的食疗地位提高了不少,为了让大家认识这项新研究成果,小编就

多吃什么有助卵泡生长 吃什么能促进卵泡发育

 吃什么能促进卵泡发育爱华阅读配图  卵泡发育不良是指在卵泡的晚期,卵泡生长一直不能到达成熟卵泡的大小,且功用差,分泌雌激素缺乏。因而关于女性而言,吃什么促进卵泡发育是非常重要的。那么,吃什么能促进卵泡发育?  吃什

能促进睡眠的十种食物 有助于睡眠的十种食物

  许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。1、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,

声明:《吃什么药能促进睡眠 吃什么能促进睡眠》为网友陌路黄昏分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除