孕晚期助于顺产的动作 孕晚期适当做这些动作让你顺产更轻松

  现在许多准妈妈在身体条件允许下,在分娩时多数会选择顺产,因为顺产对宝宝和母体都比较好。那么想要顺产的准妈咪为了顺产时更轻松点,孕晚期应该适当做这些动作,这样分娩时才会更顺利哦,赶快学起来吧!


  孕晚期做这些动作顺产更有力气

  1、盘腿对脚坐

  保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

  如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

  2、上下摇摆骨盆

  用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

  你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

  3、墙面滑行

  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

孕晚期助于顺产的动作 孕晚期适当做这些动作让你顺产更轻松

  为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

  4、散步

  到了最后的阶段,准妈妈一定要坚持散步。当预产期临近,散步时最好有亲人陪伴,一是可以平复准妈妈紧张的心情,而是可以保证准妈妈的安全。这时,准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步,这样很容易保持身体的平衡,另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感,即使遇到任何紧急情况,也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容。

  5、瑜伽

  在后期的三个月中,前弯姿势对腹部有压力,所以练习起来会有困难并且不舒服,让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段,你最想做的是那些让胎儿有更多空

  

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