健身蛋白粉一天吃多少 健身要吃蛋白粉吗

   健身期的蛋白粉是必须的吗?

  蛋白粉在健身期并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

  1、练后摄入蛋白质

  促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

  2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

健身蛋白粉一天吃多少 健身要吃蛋白粉吗

  如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

  总结:健身要吃蛋白粉吗?上班族学生党白天忙于工作学习,在健身后吃不到肉类和蛋类的情况下(不算奶类,奶类蛋白质含量并不高),是有必要摄取蛋白粉的。

  

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