最有效健康的减肥法 如何减肥最有效最健康 最快最有效的减肥法

  有一些美眉一直在坚持减肥,但是减肥效果不是很明显,有的美眉反而还变胖了一些,这让很多美眉都觉得非常的烦躁。其实,减肥也是需要方法的,如何减肥最有效最健康呢?下面是爱华网小编整理的如何减肥最有效最健康,欢迎阅读。

  如何减肥最有效最健康

  1均衡食用高蛋白食物:每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。

  2凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多:凤梨、龙眼、芭乐等,这些水果不仅热量高,糖分也高。建议一天摄取的量,最好不超过两个拳头大,也不要一下子把食量减的太凶,这样不但会让你的新陈代谢慢下来,也绝对撑不了太久。

  3多喝水:减肥,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

  4少吃零食:夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。

  5选择无汗运动。如游泳、瑜伽等。运动也分有汗和无汗,建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动,既能消暑、塑身,又能消脂减肥,是夏季不错的选择。

  6采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩:局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力,可以加速体能的消耗,促进燃脂,另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡,可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。

  最快最有效的减肥法

  1、大笑减肥法

  美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里,这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量,是测量人体能量消耗情况的最好办法。

  要求志愿者们不要说话,也不要走动,只能坐在椅子上看电视。最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间,测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。此后给他们播放喜剧,同时检测了心率、呼吸状态等,并与休息状态下的数据进行比较。结果发现,在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

  大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。如果每天开心微笑10分到15分钟,可以消耗50千卡的热量。这意味着每年就可以减肥2公斤。

  听笑话是最简单的让人发笑方式,无论是在路上、车上,还是干家务的时候,只需要一个收音机或是MP3就可操作。

  虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张,不合情理,但是不用去考虑那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候,如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话,最好不要吃东西喝饮料。

  2、饮食减肥法

  要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

  要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  ①黄瓜鸡蛋法

  每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐,坚持吃一个星期,是很好的刮油方法,因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶,能有效促进机体的新陈代谢,清热利尿、预防便秘,同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪,起到很好的瘦身效果。

  ②喝水减肥法

  在每餐进食之前都喝一杯白开水,或者是蜂蜜水,都是可以加速肠胃的蠕动,有效清除身体中的垃圾,让废弃物排除体外,还能大大减少小肚子的出现机率,同时饭前喝水,还能产生饱腹感,减少食物的摄取量。

  3、吃温热的食物

  寒冷的冬天很多人都喜欢吃火锅,那是因为,温热的食物不能能够暖胃,还能提高体温,促进新陈代谢。但是吃火锅容易上火更加是高热量的饮食,不提倡。这里说的温热食物是指食物的属性。比如辣椒就是温热的食物。做菜的时候不妨放一些辣椒,有助于减肥哦。

  4、利用垃圾时间

  看篮球的女生都知道什么是垃圾时间。其实生活中也存在着很多垃圾时间。比如中午吃完饭到睡午觉的这段时间,晚上吃完饭看电视的时间等等。这些时间,不妨来个散步或者站立动一动,可以避免脂肪堆积。

  5、勤洗澡

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  对于南方的孩子每天洗澡是必须的。但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助的哦。当身体浸泡在热水中,全身会得到放松,毛孔自然会自动张开,毒素会从毛孔排出体外,如果在配合适当的按摩,燃烧脂肪的速度会更加快。

  

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