新手学游泳的要领技巧
一、蛙泳
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蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
爱华健身运动配图
(一)臂部动作:
1.外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外.后方划,继而屈臂向后.向下方划。
2.内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低.肘在肩下),前伸。
3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的.加速完成的.前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
(二)腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚