怎么养成吃不胖体质 锻炼肌肉=代谢快 养成易瘦体质

  明明吃得不多,却很胖吗?就算好不容易减肥成功瘦下来了,但是很快却又反弹了吗?那可能是由于身体肌肉少,而基础代谢能力低下的缘故。无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的3分钟锻炼肌肉减肥法。妹子们不要害怕肌肉,练出适量的肌肉,会让你的新陈代谢变好,身型也更美哦。

  锻炼肌肉3分钟养成易瘦体质

  一、锻炼腹部肌肉

  腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

  1。轻松地在家练习3分钟

  仰卧卷腹

  躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

  提示:

  用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

  2。在办公司不经意地练习3分钟

  腿往上抬高又放下来

  坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

  提示:

  做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

  二、锻炼腿部肌肉

  站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

  1。轻松地在家练习3分钟

  单脚屈膝,然后伸直

怎么养成吃不胖体质 锻炼肌肉=代谢快 养成易瘦体质

  手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

  提示:

  精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

  2。在办公室不经意地练习3分钟

  用脚尖上楼梯

  在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

  提示:

  小心不要滑到,脚尖踩在楼梯上,然后快速地上去。

  三、锻炼背部肌肉

  背部肌肉是身体当中占的面积相对较大的肌肉,因此,如果背部的肌肉数量较少,全身的肌肉数量也会相对较少,而身体的基础代谢能力也会变低。代谢能力低下,理所当然,能量的消耗量也会变少,所以身体会发胖。通过锻炼肌肉来增加背部肌肉的数量,从而提高身体的基础代谢能力。

  1。轻松地在家锻炼3分钟

  向后仰起上半身

  双脚打开,双手放在脑后,手臂抬高到头的旁边,保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习8次。

  提示:

  集中精神留意背部的动作,不要弓着腰,在做动作的时候,上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠,提起胸膛来做动作,动作会更加容易。

  2。在办公室不经意地锻炼3分钟

  抬起办工桌

  坐在椅子上,两手做出好像要抬起办公桌那样的姿势,保持这样的姿势7秒钟。脚放在办工作桌的桌脚下,用力踩着,把办工桌压下来。该动作需要重复练习8次。

  提示:

  让椅子靠近桌子,两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话,更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

  

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