爱华网对于有肥胖症的青少年来说，最健康的减肥方法就是不吃药也能快速减肥。父母都希望自己的孩子过上优渥的生活，总是让孩子多吃营养，特别是女孩子，很容易因为营养过剩，又缺乏运动，最终导致肥胖。青少年健康减肥方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!
青少年健康减肥方法适量运动
很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。
选对零食
很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。
少饮含糖饮料
如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。
适合青少年健康减肥的方法一：不要过度的控制饮食
人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪，这是大家都懂的道理，有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格，每天只吃一小餐，而且还从不吃肉，这是非常不好的，如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话，那么只会导致身体发育不良，甚至导致个子长不高。
二：进行各种运动
我们建议青少年在运动的时候，不要单一的做一种运动，应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高的，学习的能力强，在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步，还可以打球、做瑜伽和游泳。
三：不滥用减肥药
有些减肥药有减肥的功效，但是有很多是劣质的产品，减肥的效果是很不好的，而且如果用多的话，还会对身体产生副作用，那么该如何使用减肥药，首先我们要明确这只是起到辅助作用而已，吃多了对人体没有什么好处。第二我们不要选用三无产品，要选择副作用少，且合适自己的。
青少年减肥也是一项重要的议题，现在的肥胖越来越呈现年轻化的趋势，所以年轻人减肥也是刻不容缓的事情了，但是减肥的时候要讲究方式，因为年轻人正处于发育阶段，在饮食方面要特别的注意，同时不能滥用减肥药，这会给人带来很多的危害的。
青少年健康减肥的运动自由泳
很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
步行
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。
拉伸运动
这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。
慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
利用边角时间锻炼
比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。
