睡眠呼吸法 让你60秒进入睡眠――4-7-8呼吸法

  随着工作和生活压力的增大,失眠成为最让现代都市人抓狂的亚健康问题了。近日,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

爱华保健知识配图

  美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以帮助人们在60秒内进入睡眠,而且不依赖药物。

  方法简单 可在任何想睡的地方做

  1. 用口呼的一下大呼气;

  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

睡眠呼吸法 让你60秒进入睡眠――4-7-8呼吸法

  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

  4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

  吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意,可以在任何想睡觉的地方做,但是练习的时候还是应该后背坐直。

  有益于缓解焦虑

  医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

  建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7334871/500133943.html

更多阅读

不吃饭减肥法 让你一周速瘦10斤 苹果减肥法三天瘦8斤

不吃饭减肥法 让你一周速瘦10斤——简介 辟谷,简单的说就是什么都不吃。辟谷是指不吃五谷,方士道家当做修炼成仙的一种方法。断食期间多喝水。  注意:断食期间不可以喝糖水还有牛奶,这都是酸性物质,会引起身体酸中毒的.不要吃任何

剪刀脚瘦腿法让你快速瘦腿 剪刀脚能瘦腿吗

剪刀脚瘦腿法让你快速瘦腿——简介 剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作一定不陌生,每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉,真是事半功倍!剪刀脚瘦腿

黑豆减肥法狂减40斤 21天减肥法 让你狂瘦不止的减肥方法大全

从大众的审美来说,我们都偏向于欣赏纤瘦的身材,无论男女满肚子的赘肉总是让人无法赏心悦目。减肥的方法有很多,今天就为大家介绍一下21天减肥法,主要就是提供一些食谱、不同的食物,采取一定的营养搭配,力求在最短的时间内达到快速健康的减

喝牛奶的好处 喝牛奶的好处 10种喝法让你越喝越健康

喝牛奶已经成了人们早餐的重要营养部分,因为牛奶里面含有很多对身体有益的东西,能够有效的补充身体所需营养。那么喝牛奶到底有哪些好处呢?接着让小编给大家说说喝牛奶到底有哪些好处。我们怎么洋河牛奶对身体更健康,一起拉看下吧。喝

声明:《睡眠呼吸法 让你60秒进入睡眠――4-7-8呼吸法》为网友指尖盛开的繁花分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除