随着工作和生活压力的增大,失眠成为最让现代都市人抓狂的亚健康问题了。近日,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。
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美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以帮助人们在60秒内进入睡眠,而且不依赖药物。
方法简单 可在任何想睡的地方做
1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意,可以在任何想睡觉的地方做,但是练习的时候还是应该后背坐直。
有益于缓解焦虑
医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。