冬季艾灸驱寒主要穴位 冬季做哪些无氧运动有助驱寒保暖

  冬季来临,天气比较寒冷。许多身体虚弱的女性容易手脚冰凉,那么冬季哪些运动能帮助我们暖身呢?以下我推荐几个无氧运动给大家,希望大家平时多多练习。

冬季艾灸驱寒主要穴位 冬季做哪些无氧运动有助驱寒保暖

  1.哑铃操

  动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

  举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

  2.深蹲

  动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

  3.平板支撑

  动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  4.卷腹

  动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

  开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。

  以上4个无氧运动能帮助我们在寒冷的冬季暖身,希望朋友们在平时多多练习。这样不但能够帮助我们健身,还有利于我们身体健康。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7317071/366249389.html

更多阅读

怎样按摩四个穴位在家轻松丰胸 艾灸丰胸穴位图

导语:减肥瘦身最怕就是胸部也跟着“瘦”,想要打造纤瘦身材,却又想留住美胸,那么改如何丰胸呢?今天教你如何按摩丰胸穴位,无需吃药、隆胸、做运动,轻轻松松在家就能做丰胸按摩,真是天然丰胸的最快方法,减肥不减胸,再也不需要羡慕别人的婀娜身材

冬季艾灸驱寒主要穴位 冬季如何驱寒_冬季驱寒三字经

爱华保健知识配图   冬季如何驱寒_冬季驱寒三字经  在中医看来,许多疾病都由“寒”引起。现代人无节制地熬夜、缺少体力活动、过分贪凉饮冷,都是引起寒邪入侵的重要因素。  寒湿是万病之源  中医里有六淫邪气,分别为

春天艾灸注意事项 春天艾灸的好处

   春天里百花开,春天生机勃勃、万物复苏、令我们意气风发,但我们往往在春季会出现春困、乏力、旧病复发等。这是因为春季肝火最旺,身体阳气一旦充足就会自动冲击潜藏了一冬的病灶。所以春季一定要坚持艾灸肝经穴位来养生保健。

穴位补肾 宝按摩艾灸 3大穴位按摩助补肾

   补肾是个长久并且缓慢的工作,养生切勿操之过急否则很难达到“养”的效果,下面就为大家介绍3个补肾穴位。  太溪穴:汇聚肾经元气  位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用,所以

声明:《冬季艾灸驱寒主要穴位 冬季做哪些无氧运动有助驱寒保暖》为网友风掠幽蓝分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除