适合做的经期瑜伽
下面是我们为您整理的经期适合做的经期瑜伽,全部都亲身体验过,都很安全的哈~我们一起来做一下吧。
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月亮式经期瑜伽
方法:
1、 雷电坐,双手放在双膝上,缓慢深长地呼吸,放松全身,吸气时,抬双臂,将手臂伸展在头的两侧,然后呼气,向前弯曲身体,使手臂与身体在一条直线上,慢慢将身体着地,双手和额头着地,在最终体位时短暂屏息,同时吸气,慢慢将身体和手臂回到垂直位置,呼气,返回开始体位
呼吸:缓慢地与身体动作协调一致
时间:十次
注意:俯卧地面时正常呼吸,以延长最终体位
变式经期瑜伽
1、 雷电坐,双手在背后左手握右手腕,闭上双眼,吸气,然后呼气,慢慢从腰部向前弯曲身体,额头着地,保持最终体位以舒适度为准,同时正常呼吸,吸气时返回开始体位
2、 雷电坐,双手握拳放在下腹部,吸气,延伸身体,然后呼气,同时慢慢向前弯曲上身,额头着地,双拳在下腹部加压,屏息时间尽量延长,吸气时返回。
注意:为了能更舒适,更易于做此姿势,建议肥胖的人把双手平放在腹部
意念:放在脐轮或海底轮,或呼吸上
好处:此练习增强骨盆肌,放松坐骨神经,调节肾上腺的功能
有助于消除便秘,强化消化系统,治疗坐骨神经痛和制怒
对骨盆发育不全的妇女有利,也消除性功能失调