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第一天：
早餐：白水煮蛋1个+无糖豆浆1杯
午餐：冬瓜汤为主菜+米饭1小碗(1两)+黄瓜凉菜1碟
晚餐：苹果
小编点评：这一天的主打减肥菜是冬瓜。冬瓜味甘性微寒，具有利水消肿的功效，带皮食用效果更加。经常吃冬瓜可以消灭身体多余的脂肪和水分，达到减肥的作用。
第二天：
早餐：茶蛋1个+米粥1碗
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)+米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉
小编点评：韭菜是这一天的主打减肥菜。韭菜不仅含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质以及维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能促进肠胃蠕动，加速排出肠道中过盛的营养和多余的脂肪。
第三天：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)+馒头半个
晚餐：黄瓜
小编点评：海带清热利水，具有消脂降压的作用。它含有多种矿物质以及维生素，能防止人体摄入的脂肪在心脏、协管、肠壁沉积，是消脂减肥的佳品。
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第四天：
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜+米粥1碗
晚餐：菠萝
小编点评：白萝卜味甘性凉，具有消脂、化痰、止咳等功效。它所含的胆碱物质能降低血压、血脂，对减肥非常有利。
第五天：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)+米饭1小碗(1两)
晚餐：黄瓜
小编点评：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，是非常好的家常菜制作食材，可以凉拌也可以烹炒，全都非常美味。经常食用绿豆芽可以消脂、利尿、降脂。
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第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)+麦片粥1碗
晚餐：黄瓜
小编点评：木耳味甘性寒，具有高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的特点，是有名的健康素食。木耳含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖。
星期天：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)+米粥1碗
晚餐：苹果
小编点评：不要小看黄瓜的瘦身功效哦，它所含的纤维素能促进胆固醇的排泄，使肠道腐败残留物排出。另外，它所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。所以，多吃黄瓜有轻身的功效。
实行完这个一周减肥食谱后，相信你的减肥计划已经颇有成效，人也变得美美的。如果想要继续这么美下去，那就要控制好自己的饮食，坚持高纤维、低脂肪、低热量的原则，并且要适当做运动哦。
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