孕妇分娩瑜伽视频教程 有助于孕妇分娩的简单瑜伽

 有助于孕妇分娩的简单瑜伽

孕妇分娩瑜伽视频教程 有助于孕妇分娩的简单瑜伽

爱华阅读配图

  摩天功

  两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。吸气,慢慢抬起上身躯干。我们再做一次。最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

  好处:怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

  蝴蝶式

  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  好处:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

  Tips:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。孕期知识

  蹲功

  两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

  好处:这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

  Tips:如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

瘦身瑜伽男人练瑜伽的好处是什么?产后瑜伽怎么做 多久可以练习?适合做的经期瑜伽双人瑜伽体式大全简单的瑜伽动作 告别小肚腩哪些人不适合练瑜伽?  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/729371/748939907.html

更多阅读

瘦身瑜伽初级教程 瘦身瑜伽视频教程初级

瘦身瑜伽初级教程——简介一起来练瑜伽吧瘦身瑜伽初级教程——方法/步骤瘦身瑜伽初级教程 1、第一式 站立深呼吸-作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。瘦身瑜伽初级教程 2、第二式 半月式-作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误

声明:《孕妇分娩瑜伽视频教程 有助于孕妇分娩的简单瑜伽》为网友開心僅此分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除