男士快速减掉肚子赘肉 怎样减掉肚子上的肥肉

 怎样减肚子上的赘肉?

  尝试多种有氧运动

  仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法,但只做仰卧起坐是不够的,因为它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅靠它减少腹部脂肪,需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟,每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量,瘦腹的效果也更好。

  多做快走训练

  据最新的研究发现,每周进行3次以上快走训练的人,在3个月后就能帮你减掉体内20%的顽固脂肪。而那些走路较慢的人,无论走多久体重也毫无变化。

  坚持跑步

  跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外,跑步还会消耗大量的热量,根据跑步的速度不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

  必须保证足够的睡眠

  据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

  早晨空腹喝两杯水

  造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

  多喝酸奶

  喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

  快速瘦肚子妙招

  方法1:饭后站立半个小时

  饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

  方法2:站立扭腰

  空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,www.aIhUaU.com要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

  方法3:洗澡按摩

  洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

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  方法4:进食减肥

  每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

  方法5:转呼啦圈

 

  摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

  

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