春节节后综合征 如何摆脱春节节后综合征

   如何摆脱春节节后综合征

春节节后综合征 如何摆脱春节节后综合征

  转眼间春节七天的假期就要到了,在春节期间大家可以自由自配自己的时间,慵懒的情绪也会随之而来。春节后出现不想上班,精神不佳的现象是所谓的节后综合征。那么如何摆脱节后综合征呢?去除坏情绪早日投身到紧张的工作氛围中。

  一年之计在于春。一个好的工作开局,对于奠定一年的工作、学习至关重要。节日的结束,意味着工作的开始。从现在开始,以饱满的精神、昂扬的斗志、充足的信心,迅速投入工作,用心用情用力干实事、抓落实,迈好春节之后第一步。

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  节后综合症的主要症状

  1、睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。

  2、恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

  3、神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  4、退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  对策:应尽快停止各种应酬,缓和亢奋的神经,让思维恢复到平时的运作模式中。 还可以多与同事沟通,多给父母打电话,给自己一个适应期,也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中,从工作中获得快乐的感受。将工作分成小目标,每达成一个,不妨用个微笑奖赏一下自己。

  

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