孕妇如何控制饮食 偏胖孕妇该如何饮食

  有些女性,孕前就偏胖,较胖的孕妇孕期出现的毛病要比别人多,体重偏高对胎宝宝有一定影响,因此偏胖孕妇孕期饮食非常重要,那偏胖孕妇如何科学饮食?以下是专家解读偏胖孕妇该如何饮食。

  第一,偏胖孕妇吃什么好?

  1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐,会让你一整天都感觉更好。

  2、少吃多餐。在三餐之间吃些零食,而不要三餐都吃太多。

  3、每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物,不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平,而且不会让你感觉饿。

  4、用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如,在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末;或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末;苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

  5、重视叶酸。有研究显示,与身材较瘦的女性相比,比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此,你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。

  6、选择吃不饱和的健康脂肪,如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和(或)反式的不健康脂肪,如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

  7、使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况,确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度,以便发现可能需要改进的地方。

 

 

(爱华阅读配图)

  第二,偏胖孕妇吃什么零食好?

  1、1个苹果、1把杏仁或核桃仁

  2、1片全谷物面包,涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱

  3、1杯170克的脱脂牛奶或1个香蕉

  4、半杯原味酸奶,加一点蜂蜜

  5、6块全谷薄脆饼干,配1~2片低脂奶酪

孕妇如何控制饮食 偏胖孕妇该如何饮食

  6、1个完全煮熟的鸡蛋和一些可以当零食吃的蔬菜,如西芹、胡萝卜条或彩椒条

  第三,偏胖孕妇喝什么饮料好?

  孕妇饮食中饮料健康也很重要。你还要注意你喝的东西。任何含有精制糖的饮料,如加糖的果汁、加糖拿铁、甜味苏打水等,都会让你的血糖指数波动,并引起饥饿感和头痛。就连无糖苏打水都能让你觉得饿。不妨试试下面的替代饮料:

  1、低钠蔬菜汁

  2、苏打水加少量石榴汁和几片薄荷

  3、胡萝卜汁加少量橙汁

  4、香草味或巧克力味无糖豆奶

  5、脱脂牛奶

  

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