清明节气饮食如何调理 清明节气如何预防高血压

   “清明节”是个十分特殊的节气,这个时候草长莺飞,万物勃勃生机,不过虽然气温明显回升,但是我们还是要做好保暖工作。同时人们的身体在这个时候是一年中肝火最旺的时候,而肝火旺盛,就容易引发高血压等疾病的发生。我们知道一旦人的身体出现高血压,那么就会蔓延出很多其他的疾病而一发不可收拾,因此在清明节气中,预防高血压,做好护肝工作尤为重要,那么在这个节气中要如何预防高血压的发生呢?今天专家就这个问题为大家进行分析,相信一定会对大家有所帮助,下面就让我们一起来看看吧:

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  食用低盐

  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。

  清明肝火旺易患高血压 预防高血压6大法则

  控制尽量减少喝酒

  过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。

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  维持体重

  要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。

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  补充钙跟钾

  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。

  有氧运动

  有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

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  保持心平气和

  尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。

  

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