上班族午睡 上班族怎么正确午睡

1、充气颈枕是必备

    正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

    2、醒后要有缓冲时间

    一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

    3、备上毯子以保暖

    不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

    4、午餐后不能立刻午睡

    中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

    白领谨记三条午睡禁忌:

    一忌坐着或趴着打盹

    不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

    二忌午睡时间越长越好

    午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

    三忌随遇而安乱午睡

    午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

    趴着午睡危害多:

    危害一:

    因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

    危害二:

    由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。

    危害三:

    趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

    白领女性午睡的五大好处

    1、增强记忆力

    美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国某大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

    2、提高免疫力

    德国某研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

    3、振奋情绪,赶走抑郁

    美国某大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国某大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

    4、降血压

    美国某学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

    5、保护心脏

    一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

上班族午睡 上班族怎么正确午睡
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/715371/607203734.html

更多阅读

午睡流口水是怎么回事?或因不良午睡习惯

   生活中我们经常会发现有些人午睡起来,桌子上流很多口水,实在有碍观瞻。那么,午睡流口水是怎么回事?又该怎么解决呢?  睡觉流口水是怎么回事:常见因素  1、趴着睡压面部神经或致流口水睡午觉时,很多人趴着睡,这样头偏向一

上班族午睡 上班族午睡的五大好处

上班族午睡的五大好处  1、提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。2、保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分

上班族午睡 上班族用什么姿势午睡最健康

    趴着午睡的危害午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究方法,否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡,不要坐着打盹或趴在桌面上睡,睡的时间也不要过长,一般1个小时左右比较合适,最长不要超过一个半小时。危

上班族午睡 上班族该如何午睡

   春天来了,很多人都会有春困的现象,如果中午不睡觉,下午就会非常没精神。那么上班族中午应该怎么样午睡才是对的呢?下面就跟小编一起来看看吧。  午休时间短、办公室地方小等种种原因,导致了许多上班族不得不放弃午睡,使得

上班族午睡 上班族午睡的5大好处

  1、降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。  2、保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在

声明:《上班族午睡 上班族怎么正确午睡》为网友迷迭香丶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除