仰卧起坐与卷腹 卷腹与仰卧起坐有何区别

 卷腹与仰卧起坐有何区别

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  自从与袁姗姗在网上晒出了马甲线,越来越多的人都开始练习腹部肌肉,有很多人做仰卧起坐。袁姗姗说她每天练得最多的就是卷腹,那么什么是卷腹,它和仰卧起坐有什么区别。那么,卷腹与仰卧起坐有何区别?

  卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

  腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成,传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

  仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中,常因错误的姿势、用力位置或速度,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤,因此许多人练腹肌时,会以卷腹取代仰卧起坐。健身运动

仰卧起坐与卷腹 卷腹与仰卧起坐有何区别

  卷腹起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐,主要只锻炼腹部肌肉。

  仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。

  卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。

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