经理人常犯的11种错误 仰卧起坐常犯错误你犯了没

   养生秘诀:关于仰卧起坐可减小腹的5个误区

  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

经理人常犯的11种错误 仰卧起坐常犯错误你犯了没

  误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  误区四:一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

  纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  误区五:大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部) 纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7106571/758507444.html

更多阅读

保证不犯错误的保证书 经理人常犯的七大错误

1. 不做调查而做出争议性决策 任何争议性决策都会引发流言、员工的焦虑和抵制。最佳的方式就是提前与相关人员一对一地面谈,了解都有谁在反对,为什么反对。 关于变革的决策是最容易引起争议的——公司结构的重组,目标的变更以及关键

黄文恒:职业经理人常犯的三种错

职业经理人作为一种特殊的职业,有人专门做过统计,平均在企业任职的时间不足1年。职业经理人在企业短命的问题,除了中国企业管理文化、人事复杂、老板问题等客观因素外,作为职业经理人,更应该从自省的角度来审查自身的问题,常见的有三个错

时刻注意:经理人常犯的十四种错误

一、拒绝承担个人责任。   由于历史和家庭、周围环境的因素,很多人不愿意承认自己所犯的错误,而常常找出各种理由来推脱责任。一个勇于承担责任的人必备的三大条件:1、信守承诺2、没有借口3、永不放弃。  我曾经遇到这样一个实际

决策误区 几个经理人常犯的决策误区

决策能力是经理人非常重要的一项核心能力,近年来,许多管理学大师对决策的研究也发现了很多有意思的规律,并且获得了非凡的成就,例如西蒙、卡尼曼等诺贝尔经济学奖得主都对决策问题有着浓厚的兴趣。对照我们对中国企业经理人的调查,我们

常见的数据库类型三种 职业经理人常犯的三种错

  职业经理人作为一种特殊的职业,有人专门做过统计,平均在企业任职的时间不足1年。职业经理人在企业短命的问题,除了中国企业管理文化、人事复杂、老板问题等客观因素外,作为职业经理人,更应该从自省的角度来审查自身的问题,常见的有三

声明:《经理人常犯的11种错误 仰卧起坐常犯错误你犯了没》为网友斬斷戲讠分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除