孕妇吃小米粥的好处 冬季孕妇喝粥有什么好处

 冬季孕妇喝粥有什么好处

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  冬天天气冷,孕妇可以喝点粥抗寒保暖,都说冬天是温补的好时节,孕期可以吃些有助于胎儿发育的饮食,既营养又保暖,不是很好吗?那么,冬季孕妇喝粥有什么好处?

孕妇吃小米粥的好处 冬季孕妇喝粥有什么好处

  准妈妈抗寒保暖可以喝粥

  孕期准妈妈是可以喝粥的,只是熬粥的时候最好不要放碱(部分地区煮粥有放碱的习惯),碱会给胎儿带来一定危害。胎儿的生长发育需要大量的营养,因此在孕期的妈妈们需要吃很多的营养物质,只有营养充足,孩子才能获得较好的营养补充,发育得更快。

  在喝粥的时候,准妈妈也要注意营养搭配,尽量不要长期喝白粥,可以添加一些营养的食材来帮助提高粥的营养价值,满足自身和胎儿的营养需要。孕妇经常喝粥可以促进消化,帮助避免便秘,也可以适当清清肠子,毕竟一直吃油腻的食物并不利于健康。

  冬季孕妇喝粥有什么好处?

  首先,粥能帮助补充水分,既适合南方汗流浃背的夏天,也适合北方天气干燥的秋冬。煮大米饭的时候,米水比是1:1.2~1.5,也就是说,煮饭时最多是1公斤米加1.5公斤水。然而,煮大米粥的时候,通常米水比为1:8~10,而且这还是比较稠的粥。也就是说,粥里的水分含量通常高达90%甚至更高。粥里的水和淀粉结合而存在,通过消化道的速度较慢,在人体留存的时间较长。北方人往往深有感受,在干燥的冬天,常喝粥汤有利于补充水分,不易发生口干舌燥的感觉。岭南居民煮粥加盐加鱼肉,与他们气候炎热出汗过多,需要补充盐分和蛋白质有关。

  其次,粥能帮助控制膳食热量,有利控制体重。说到降低能量密度,也和粥的高水分特性密切相关。一碗米饭通常可以煮出4碗粥,甚至更多。与米饭相比,粥体积大而能量密度低。因为有能量的只是大米中的淀粉和蛋白质,水分并不含能量,所以,水分大了,同样重量的食物所含的能量就低。100克大米饭含的能量超过100千卡,而100克稠粥只有30千卡左右。所以,对于要减肥的人来说,喝杂粮豆粥为食,就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下,有效减少主食中的能量,轻轻松松地减肥。

  喝粥的第三个好处就是对肠胃比较好。特别是在肠胃功能低下,或者发生肠道感染、腹泻等情况的时候,医生通常推荐喝粥,因为粥容易消化,和其他主食相比有很大的优势。即便没有胃肠疾病,如果吃了太多的油腻食物和高蛋白食物,人也会觉得身体疲惫,食欲不振,这时候喝两餐粥,就能让胃肠暂时休息一下。

  不过,粥并不等于白米粥。白米粥虽然容易消化,但是营养价值较低。对于糖尿病患者以及需要控制体重的人来说,白粥会引起血糖快速上升,胰岛素水平迅速上升,然后血糖水平下降,又会很快重归饥饿。这样对于控制血糖和控制体重都极为不利。所以,对于这些人来说,可以用杂粮豆类来煮粥,取其能量密度低的好处,避免消化过快和营养价值低的缺点。孕期知识

  喝粥能帮助人们实现主食多样化。杂粮豆类虽然营养价值很高,但因为没有经过精制处理,一般质地比较紧密,煮饭的时候,很多人觉得咀嚼起来比较辛苦;而煮粥之后,材料质地柔软,能为更多的人所接受。

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