再不走就打死你 走走走!再不走,健康就走了!

 

  科技的进步让生活越来越方便,人也同时在变懒。每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,有座位便不愿起身……我们需要动的时候越来越少,代替我们“动”的机器越来越多,不知道大家有没有想过,在我们得到了便利的同时,我们又失去了什么呢?

  很多人对步行不重视,觉得步行就是步行,只会让我们本来已经很疲惫的身体变得更加疲惫。事实上,绝对不是这样的。步行带给我们的好处实在是太多了。俗话所说的“百练不如一走”,对于总是在办公室里一坐一整天的白领来说,利用上下班时间来进行步行锻炼,是既实用又简单的。

  步行,是一项懒人的运动。我们每天坐在办公室里,下了班很少有时间和精力去锻炼,那么,不妨试着通过步行来达到锻炼的效果。步行都有一些什么好处呢?

  1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  2、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

再不走就打死你 走走走!再不走,健康就走了!

  3、增强记忆力。随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。

  4、畅通血液循环。人体血液不通畅,因为,经络和脉络不通,那样就血液不通畅,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

  5、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  6、走路防癌功效突出。走路对防止乳腺癌,前列腺癌,胰腺癌,肠癌都有很好的作用。

  7、走路形成美丽体形。人美不美与血有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  8、增强肾功能。人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩,因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药.,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。

  9、延年益寿。生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

  10、提高工作和学习效率。在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  步行健身的好处这么多,但我们步行的时候,并不是随随便便走几步就可以达到健身的效果了的。下面营养师给大家介绍6种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间,有减肥的效果哦!

  一、加快速度

  如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

  二、斜坡运动

  走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

  三、“钟摆”手臂

  弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

  四、借助手杖

  你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。

  五、摩腹步行

  如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

  六、反臂背向步行

  行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气功效。

  步行健身的时候,注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直。腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

  最后,还要告诉大家的是步行健身的四个禁忌:

  一、边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举,思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会损害身体。

  二、边步行边煲“电话粥”。有人喜欢边走路边打电话,或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中,不能达到“形神合一”的境地,锻炼效果也大打折扣。

  三、边步行边吃东西。步行时胃肠在不停地蠕动,如再进食予以刺激,会加重胃肠道负担,引发慢性胃肠道病变。此外,走路时呼吸节律增快,“气门”开合频繁,边走路边进食瓜果,易导致异物误入气道。

  四、边步行边聊天。有些人喜欢与人结伴锻炼,边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路,也达不到锻炼的目的。如一边锻炼身体、聚增元气,一边又摆多话聊天暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消,就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。

  总的来说,步行健身是一项有效而积极的健身方式,它贵在坚持,希望大家都能从中获益!

  

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