疾走健身 老人健身疾走小心突发关节炎

  民谚“急行无好步,缓走当歇气”,就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。专家提醒说,快走是养生专家最推崇的健身方式,每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人,长时间快走突发急性关节炎的不少。”

  老年人气血普遍偏虚

疾走健身 老人健身疾走小心突发关节炎

  与年轻人的气血旺盛不同,老年人气血普遍偏虚,表现为容易疲劳,活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴,中医认为会耗伤气血。

  上了年纪后,关节、韧带功能都明显下降,协调能力相对较差,如果走路过猛过快,容易摔倒,导致软组织挫伤,甚至骨折。

  中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议,散步时,每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿的支撑力。

 

 

(爱华阅读配图)

  对于关节不好的老人来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7063571/242320676.html

更多阅读

金和软件是否走了一条不归路 健身是条不归路

今天看见了金和在新浪网上的广告,手里很是为他捏了一把汗,这样的烧钱方式和中国的主流OA市场的走向相对违背,本来挺欣赏金和今年的市场炒作行为,毕竟今天的OA软件行业,过于沉闷、,过去的OA厂商已经习惯了一条腿走路的方式——产品。08年,

长走健身,方法一定要正确 健身房正确的健身方法

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。 长走前的准备工作要细致一、选一双合脚

跑酷——城市疾走 城市疾走视频

起源  跑酷运动(一)跑酷即Parkour(或Le Parkour),有时简写为PK,常被归类为是一种极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动的场所。它并没有既定规则,做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助,在其间跑跳穿行。目前有多种中文译

健康减肥五步走 男性减肥健身计划 五步打造长腿“叫瘦”

现在的许多男性朋友都是由于忙碌的工作导致的肥胖,你们日常生活中都制定了哪些男性减肥健身计划呢?男性朋友们都想拥有健康完美的身材,其实男性健身只要选择适合自己的健身方式就可以轻松达到效果的哦!男性有氧健身是比较多的,和小编来

声明:《疾走健身 老人健身疾走小心突发关节炎》为网友花落相融丶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除