一天睡几个小时最健康 一天睡多少小时才是最健康的

若你觉得睡不够,就一定体会过睡眠不足引发的各种问题。在一项调查中,38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是,5%的人说他们在开车时打瞌睡,或者确实睡着了。

如果你睡眠不足,无疑会影响你的身体机能,你的记忆力,反应时间。无疑还会影响你驾车。

又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力,有近1/5的人记忆力有问题。

睡眠少于7小时会妨碍日常工作,很多事情是每天都需要做的,你也把它看做是理所当然的。

根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针,虽然睡眠需求因人而异,但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。

但是在现代社会和现在这个年龄,我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年,睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。爱华阅读(www.aIhUaU.com)

对于(睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%)这个惊人的数字,研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生——比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。

你还需要知道这些:

1.与年轻成年人相比,65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。

2.在睡眠少于7小时的情况下,与男性相比,女性在日常工作中更易于出现问题。

3.几乎有一半(48%)美国人打鼾。

所以,从现在开始,我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不奢侈。

睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息,你可能会发生事故。

睡眠紊乱的人——包括失眠,睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。若你总是感觉休息不好,可以考虑让睡眠专家帮助自己调整一下。

希望亲爱的你从今天开始,能有个健康的睡眠!

跳过贪睡按钮调整作息睡更香

缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉?

保证充足的睡眠时间固然重要,但是睡眠质量也同样不容忽视——你要知道,较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床。

这不是一件三言两语就能够表述清楚的事:你发现长大后比小时候较难以入睡,其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化。

但这并不意味着随着年龄的增加,睡眠质量就必然会降低。

你完全可以改善你的睡眠质量,而无需再在床上辗转反侧,难以入睡。

每一个小小的习惯——包括你的饮食、锻炼方式,甚至是看电视的喜好,都有可能会影响你的睡眠。

下面,我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法,帮助你调整起床和睡眠的时间很重要!

上午6:30——跳过贪睡按钮

每天早上,人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10至15分钟的睡眠时间,其实这样做会让你更加疲惫。

通过相关研究,加州大学旧金山护理学院副院长KathrynLee博士表示:你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能,但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。

醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的,所以你虽然耗费了能量,体力却没有在嗜睡中得到补充

上午7:30——锻炼身体

阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任ScottCollier博士说:“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛,同时也会降低你体内应激激素的水平,这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来,尽早进入睡眠状态。”

在最近的一项研究中,Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群(与在下午1时和下午7时做运动的人群相比),其睡眠质量得到了较明显的改善,75%以上的时间都处在深度睡眠状态。

上午11:00——短暂的休息

科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师DianeRenz说:如果你在白天不停下来小憩一会,晚上入睡时就会觉得有些困难,这是为什么呢?

当你终于可以躺下来睡觉时,你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。

这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样,后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。

因此,一天当中留出一次或两次短暂休息的时间,闭上眼睛,并慢慢地深呼吸。

下午1:00—2:00——不要喝咖啡因

哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官LawrenceEpstein博士表示:“咖啡因是一种兴奋剂,可以在你的身体中存留4至7小时。”

所以在你上床休息之前,先确保体内咖啡因的作用已经消散。

咖啡并不是唯一的罪魁祸首,茶,巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因,可能会影响你的睡眠。

下午3:00——户外活动

俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任DonnaArand博士说:沐浴在午后的阳光里(30分钟最理想,阴天也没关系)可以帮助你调整身体节奏,让你在睡前较容易放松,尽快进入睡眠状态。

同时,也可以补充体力。

如果你下午不方便户外活动,可以利用这段时间散散步。

一天睡几个小时最健康 一天睡多少小时才是最健康的
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7041171/259933720.html

更多阅读

每天睡几个小时最合适:话说最佳睡眠时间

每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算睡眠时间专家建议人们在度假时记录自己每

一天睡几个小时最好 1天睡几个小时最长寿

  睡眠,是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态,能量消耗减少,活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外,同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失,起到减少

一天睡几个小时最健康 一天睡多少小时才是最健康的

若你觉得睡不够,就一定体会过睡眠不足引发的各种问题。在一项调查中,38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是,5%的人说他们在开车时打瞌睡,或者确实睡着了。如果你睡眠不足,无疑会影响你的身体机能,你的

一天睡几个小时最好 一天睡几个小时最长寿

  很多人都有失眠的问题,经常失眠对就人体健康非常不利,睡眠不够会早死吗?影响睡眠的因素有哪些呢?睡眠不好该如何调理?下面请大家跟着爱华阅读小编一起来了解一下吧!  瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或

一天睡几个小时最好 冬天睡几个小时好

 冬天睡几个小时好爱华阅读配图  有健康专家称,在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧,因为冬季就该赖床,“早睡晚起”,每天9小时才达标。相反,如果是夏季只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”,符合健康之道。到

声明:《一天睡几个小时最健康 一天睡多少小时才是最健康的》为网友风流物分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除