暑假在家无聊怎么办 暑假在家饮食要注意什么

   小朋友还处在生长发育期,胃肠功能还不够成熟,所以合理安排暑期的饮食,增加食欲,保证各种营养物质的充分提供,减少因“苦夏”给孩子身体造成的不利影响,保护好孩子的肠胃是十分重要的。

爱华饮食常识配图

  在炎热的暑期,孩子在饮食上应注意以下几点:

  饮食规律避免肠胃不适

  暑假孩子的生活往往不像平时那么有规律,尤其是三餐,家长也不一定有时间管。随意进餐不仅导致夏季食欲不振、食量减少,如摄入不洁食物和频繁进食更容易引起肠胃不适和夏季腹泻。即使是在假期里,家长也要让孩子遵循用餐规律,在饮食上要保证营养均衡,每天都要摄入蛋白质、谷类、水果和蔬菜,每天要保证1升半水,多吃清淡、容易消化的食品,如绿豆百合米仁汤、冬瓜小排汤、咸水虾、清蒸鱼、蒸蛋等。同时,也可适当吃些粗粮如:玉米、麦片和小米粥。

  饭菜饮食宜清淡

  夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜,在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病;在菜中加点醋,也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁,但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。

  零食不宜吃太多

  对于中小学生热衷的零食,专家们提出,零食是合理膳食的组成部分,中学生要学会选择有益于健康的零食,小学生每天吃零食一般不超过3次,选择新鲜、易消化的零食。

  午餐应平衡膳食

  午餐对于孩子很重要,尤其是正处于生长发育期的学生,应按照平衡膳食的原则来安排。暑假天气炎热,饮食宜清淡而富有营养。家长应鼓励孩子多吃水果和新鲜蔬菜,每天的膳食中要含有谷类、蛋白质、乳制品以及玉米、麦片等粗粮,少吃膨化、油炸等食品。

  糕点、甜食不应取代主食

  在主食方面,家长们需要特别注意。在孩子的生长发育过程中,正餐的主食将起到很重要的作用。因此,正餐不应以糕点、甜食取代主食或副食。同时,最好采用蒸、煮、炖等烹饪方法制作食物,这样既易于保存食物营养价值,又利用消化吸收。暑期是纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯的最佳时期,家长要关注学生暑期膳食情况,改变膳食结构,切忌暑期在家暴饮暴食,不能盲目节食,更不能以方便面、零食等取代正餐。

  水、冷饮不能吃得过多

  冷饮雪糕要尽量少吃。另外,冷食应该让孩子在常温下放5~10分钟再吃,雪糕一次只能吃1~2个,大盒的冰淇淋不要一口气吃完。冷饮吃多了会冲淡胃液,影响孩子对食物中营养成分的吸收。如果过量饮水,血液和间质液就补充衡释,渗透压降低,水就会渗透到细胞内,使细胞肿胀而发生水中毒。在炎热的夏季,孩子喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。

  养成健康生活方式

  除了要合理饮食,专家提出,要养成健康生活方式。首先,要注意食品安全卫生。不食用未入冰箱的隔夜菜和腐烂变质的食物,避免吃发芽的马铃薯、未煮熟的鲜黄花菜和四季豆等,不要采摘和食用野生菌类食物。每天坚持吃好早餐,避免盲目节食,不要以零食取代正餐的方式来减肥。

  每天进行充足的户外运动

  虽然放假了,但同学们每天要坚持锻炼,每天坚持至少1小时的运动或3至6次每次10分钟的中等强度短时间锻炼。要控制静态活动,如看电视、上网等,多参加有氧运动,如步行、打球、爬山、家务劳动等。

暑假在家无聊怎么办 暑假在家饮食要注意什么
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/7033071/702941574.html

更多阅读

上班无聊怎么办? 上班时间无聊怎么办

上班无聊怎么办?——简介公司生产处于淡季,没有生产任务,其他任务也很少,自己部门平时就活不多,如今更是没什么事做。上班没事做,好无聊。上班没事做无聊了怎么办?上班无聊怎么办?——方法/步骤1上班无聊怎么办? 1、上班无聊时正常的。有时

感觉很无聊怎么办? 感觉好无聊

感觉很无聊怎么办?——简介虽然世界变得越来越精彩,越来越多好玩有趣的新鲜事物被开发出来,但是,有的时候,大家可能还是会感觉到无聊,这大概是人的一种本能吧,下面小编为大家来介绍几个妙招,排解无聊,排解上网时候的无聊感受。感觉很无聊怎

上网无聊怎么办呢? 在家上网无聊怎么办

上网无聊怎么办呢?——简介工作回家,有的时候打开浏览器,不知道做什么。上网觉得无聊,那该怎么办呢?其实网上可以做很多事情。譬如电影、电视剧、听音乐、网购、游戏等等。上网无聊怎么办呢?——方法/步骤上网无聊怎么办呢? 1、无聊可以看

在家无聊干什么!! 无聊干什么

在家无聊可以干嘛?电脑开起来了、QQ也挂起来了、隐身了、游戏玩腻了、电影懒的看、谈恋爱没有过、还是单身、看书或小说没兴趣、电话想打大家都在很忙、又想睡觉算了还是起来吧、我的一天就这样过了、请问还能干嘛?去泡吧,画画,做白日梦

声明:《暑假在家无聊怎么办 暑假在家饮食要注意什么》为网友情到深处无怨尤分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除