睡眠障碍有何表现 垃圾睡眠与好睡眠的5大表现

  垃圾睡眠与好睡眠

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  “垃圾睡眠”的五大表现:

  1.看电视、听音乐时会睡着;

  2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

  3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

  4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

  5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

  好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的):

  1.能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

睡眠障碍有何表现 垃圾睡眠与好睡眠的5大表现

  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  

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