骑自行车和跑步哪个好 骑自行车的好处和坏处

 

  自行车是一种便利的交通工具,也是运动健身的好器材,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,在现在的生活中,有很多自行车爱好者,骑自行车四处旅游,那么骑自行车都有什么好处,长期骑车是否有坏处呢?

  骑自行车的好处

  能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

  能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。

  减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  益寿延年、改善性功能。

  骑自行车的坏处

  一般的短途运动是对人体造不成伤害的,但是长年骑车,可能会出现以下症状。

骑自行车和跑步哪个好 骑自行车的好处和坏处

  男性:骑自行车时,车座正好压迫尿道、阴囊、会阴部位,长途骑车,使上述部位充血,可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能;骑车的颠簸震荡,还会直接损害睾丸的生精功能。

  女性:女性骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座吻合,这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。

  骑车的注意事项

  1、注意不在马路上锻炼。骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

  2、如果把骑自行车当作运动来做,那么保护器具一定要配全。骑自行车锻炼要戴头盔,因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,在美国的保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

  3、选择较为宽大柔软的坐垫,调整最佳的感觉舒适的车座高度,车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

  4、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。或者行走一小段时间再继续骑车。

  5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

  

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