青春期男孩的饮食 青春期男孩饮食营养需求及建议

  身为男性的我们都有过这样的成长经历:在青春期前,我们和身边女孩的身高都差不多,但在经历了10年左右的青春期后,我们和女孩的身高一下子就拉开了。对此,专家认为:青春期男孩发育迅猛而不协调,身高增长快而体重增长慢;纵向发育快而横向发育慢;骨骼发育快而肌肉发育慢。这种“三快三慢”的特点,让青春期男孩对于营养摄入有着特殊的需求,与之相应的,青春期男孩在饮食上应注意以下几点:

  一、青春期男孩的营养需求

  青春期男孩要想有一个好身体,除了积极地参加体育锻炼外,还必须摄取充足的生长发育所必需的营养素,以满足机体的健康成长并维持正常的生理活动。这就需要多吃一些富含蛋白质的食物,以提供整个机体所需要的能量。据研究,13~15岁的男性青年,每人每天需要85克蛋白质,16~20岁的男性青年,每人每天需100克蛋白质。

  二、变声期的饮食调理

  青少年在14~16岁时,进入变声期,表现为咽喉部充血、水肿,音调、音色逐步发生变化,变声期的完成一般需要半年至一年的时间,变声后男女音色区别特别明显。为了保证在变声期有一个好嗓子,应注意饮食调理。1.摄取足量的胶原蛋白和弹性蛋白质。因为发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨构成,这些器官是由胶原蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质组成的。含有弹性蛋白质的食物有猪蹄、猪皮、蹄筋。2.宜摄入富含B族维生素和丰富的食物。维生素B2、维生素B6能促进皮肤的发育,也有利于声音的发育。钙质还可以促进甲状软骨的发育。3.应避免过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒,以防刺激声带黏膜,引起急、慢性喉炎和咽炎。4.进食时宜细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃鱼时更应注意,以防鱼刺伤咽喉。多吃些软质食物和精细食物,不宜吃粗硬食物,以防损伤咽喉。5.适量饮水。饮水可减少或清除喉腔的分泌物,从而减少细菌的滋生,有力地防止了咽炎的发生。此外,在变声期切勿大声呼喊、疲劳过度或睡眠不足,更不能情绪波动过大,以防咽喉充血,从而导致声带损伤。

  三、青春期男孩饮食建议

青春期男孩的饮食 青春期男孩饮食营养需求及建议

 

  首先是强调平衡膳食,食物中含有人体所需的各种营养成分,但每种食物的营养成分及其数量差别很大,一般说,米、面等主食中含糖类较多,蔬菜、瓜果中各种 维生素,无机盐较多,鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳 水化合物的比例应分别占总热量的12~14%、20~25%、55~60%。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6928171/599950907.html

更多阅读

从青春期开始关注男孩的性心理健康 青春期心理健康

从青春期开始关注男孩的性心理健康作者:心禅男孩从青春期开始进行第二性征的发育,性冲动的增强,荷尔蒙地增多,让自己的性冲动无法得到排解,于是滋生出很多的困扰与异常现象,这些人都得不到很好地解决,只能采取另外一种方式来缓解。比如:案

青春期专题:少年男孩的生理发展4

青春期专题:少年男孩的生理发展(4)文/草原雄鹰指导师(QQ:676483840)男孩子的性成熟与女孩一样,是从身高和体重迅速增长开始的。通过前面几篇文章,我想家长们大都清楚,在9—10岁之前,男孩和女孩身体高矮无明显区别,而成年男女之间这方面的差别

女孩喜欢男孩的表现 女孩喜欢男孩的表现有什么(二)

女孩喜欢男孩的表现有什么(二)――简介 青春期喜欢男孩子的女生大多比较含蓄,很多时候因为外界环境和矜持都不会把这份感情表达出来。如果你有了喜欢的男孩子,那我恭喜你,但是希望不要影响你的学习,这个男孩子到底适不适合你?如果你们真的

青春期男孩养成 青春期男孩的禁忌有哪些?

青春期男孩的禁忌有哪些?――简介青春期男孩的禁忌有哪些?大量的临床资料告诉我们,危害男子的健康的常见的病很多,它们折磨着众多的男性。而青少年时期不注意保护,将遗憾终生。青春期男孩的禁忌有哪些?――1.忌早恋及过早性生活青春期

子宫内膜增生饮食禁忌 生男孩的饮食禁忌

   饮食禁忌1:多食鱼肉  准备怀孕的女性,孕前若多食鱼肉会增加血液中的酸度,甚至让阴道的酸度提高,让整个孕前身体呈现偏酸性,不利于生男孩。因此,建议各位想生男孩的女性朋友备孕饮食注意少吃鱼肉等酸性食物。如:泥鳅、火腿

声明:《青春期男孩的饮食 青春期男孩饮食营养需求及建议》为网友简遇而安分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除