运动是人们消脂减肥的有效方式之一,但是由于一些人的错误认识,导致减肥的效果并不好,甚至还会影响身体健康。
想要健康减肥,人们要避免运动减肥的3大误区:
误区一:练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,所以我们是不行且不能持久。
误区二:运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。
误区三:运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。
运动减肥是一种很值得提倡的减肥方法,但人们要注意掌握一些运动减肥的常识,要知道低强度的有氧运动配合一些力量型的练习,才可以帮助人们实现健康减肥。