单臂扭转运动
使用说明:运动次数│8∼16次│可做2∼4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。
A.吸气:左脚膝盖随著动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接著将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展
B.吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。
C.吸气:换边重复步骤1的动作
D.吐气:换边重复步骤2的动作。
※ 重复步骤1∼2,接著重复步骤3∼4,完成规定的动作次数。
双臂伸展运动
使用说明:运动次数│16次│可做2∼8回
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
NG:切记动作不能受到反作用力的影响;手臂往两侧拉开时,手腕不要任意扭转。
A.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍