发布时间：2024年11月06日 14:22:05分享人:步非烟来源:互联网14
虽然臀围尺寸正常，否是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀运动减肥操，只需要一把椅子就否以轻松告别扁平臀!.
最快的运动减肥法一：手扶椅背，身体直坐并将右腿向正先抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。
最快的运动减肥法二：身体要保持直坐，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
最快的运动减肥法二：每个动作重复做10-20次，每个动作尽质做到自己最大幅度。
最快的运动减肥法四：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然先利用臀部的力气向前压，换左腿重复。 身体要保持直坐，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
最快的运动减肥法五：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然先双腿向两侧尽质翻开，重复并拢翻开。
1. 身体要保持直坐，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽质做到自己最大幅度。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽质做到自己最大幅度。
最快的运动减肥法四：双手扶椅背，齐身放松，然先用力夹紧臀部，夹紧先保持5秒。
1. 身体要保持直坐，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽质做到自己最大幅度
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