孕妇8-9月怎么控制体重 孕妇孕期如何控制体重

 孕妇孕期如何控制体重

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  孕期运动:最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。孕妈妈可以进行散步、游泳、孕期瑜伽等一些适合自己的运动。

  全面补充:全面根据中国营养膳食宝塔,孕妇每天至少吃5大类食物,35种食物,保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失,胃口也好起来了,很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。

  足量摄取:现在营养不良的情况比较少,营养过剩的倒是比较多。孕期一般会胃口大开,很多孕妈也觉得多吃点给宝宝提供充足的营养而暴饮暴食,这其实不仅给孕妇增加患妊娠糖尿病的几率,也会让宝宝营养过剩。足量不是过量,孕期对蛋白质、能量以及维生素矿物质的需求量相对增加很多,孕妇中晚期能量比平时多增加200kcal/d,孕妇中晚期蛋白质需要量比平时增加25g,相当于增加1/3蛋白质量;孕期对维生素及矿物质的需要量比非孕期最多增加2倍。

  均衡饮食:孕妈在怀孕过程中要均衡饮食,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少,食物种类多样化,不偏食不挑食,才能给宝宝提供各种需要的营养,而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用,营养学专家对孕妈饮食有七大要求:供能比例:蛋白质:10-15% ,脂肪:25-30% ,碳水化合物:55%-60% ,三餐比例分别为30%:40%:30% ,优质蛋白质:占所有蛋白质50% ,粗粮:占所有主食25% ,鱼肉禽的比例分别为:1:1:1 ,脂肪酸比例:1:1:1, 必需脂肪酸:n6:n3为:4-6:1。孕期知识

  少量多餐:每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,专家建议,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,专家提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。

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