一些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法：
头颈部
1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩关节。
腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。
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