年轻人如何控制高血压 年轻人高血压如何饮食控制

  高血压年轻化已是不争的事实,肥胖、饮食不规律、经常熬夜加班、精神压力大等都是高血压的诱发因素。有研究表明,血压每上升20毫米汞柱,患心脑血管疾病的风险就增加一倍。然而,时下的年轻人对高血压仍然没有防治的概念,完全没有意识到如果血压长期偏高,血管硬化程度加深,对身体各个机能的危害是巨大的。

年轻人如何控制高血压 年轻人高血压如何饮食控制

  年轻人有高血压 药物治疗非首选

  对于出现高血压的年轻人,有可能是假性高血压,其具有偶发性的特点,一般要反复测量血压3次以上,才能确定是不是患了高血压。其次,也要持续观察3个月,排除是否继发性高血压,这是一种由某些明确疾病引起的高血压,包括肾性高血压、药物性高血压,分泌性高血压等。所以,对于年轻高血压患者而言,药物治疗并非首选,要先确定是哪一种高血压,医生会提供合适的治疗方案。

  对于轻度或早期高血压患者,防治可以先从饮食开始,因为单纯的饮食控制也有可能让血压恢复正常。具体措施包括以下几点:

  1、饮食宜清淡,尽量少吃高热量的食品,如汉堡包、薯条、油条、蛋糕、甜点等。减少高脂肪食物的摄入,如肥肉、蛋黄、动物内脏等。食用低胆固醇食物,如牛奶、鱼类、豆制品等。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

  2、高血压患者需减少钠盐摄入,每日最好控制在6克以内。另外,一些看不到的“盐”也要少吃,譬如咸菜、酱菜、咸蛋等腌制食品及富含钠盐罐头食品的摄入量要严格控制。

  3、适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量,多吃富含维生素C的食物,尤其是深色蔬菜,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,富含钾、钙、抗氧化维生素以及食物纤维,对血压或心血管病均有保护作用。

  4、养成良好的饮食习惯,早餐要吃好,午餐得吃饱,晚餐宜清淡且选择易消化的食物。另外,切忌暴饮暴食,每餐都不能太饱,有七八分饱就可以了。

  另外,有不少年轻人在网上看到一些文章,喜欢从症状上去判断自己是否有高血压。但其实有些高血压症状隐匿性较高,有的甚至不典型。所以,从症状判断高血压,很容易导致延误病情。最好的方法就是定期量血压,遇到问题及时反馈给医生。

  

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